ออกกำลังกาย

Home|Tag: ออกกำลังกาย

[ออกกำลังกาย] ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านใน

ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านใน กล้ามเนื้อสะโพกด้านในเป็นกล้ามเนื้อที่ช่วยในการหุบขา โดยการยืดกล้ามเนื้อบริเวณนี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ และช่วยยืดกล้ามเนื้อให้สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ 2. ท่ายืดกล้ามเนื้อ : ไวด์ ฟอร์เวิร์ด โฟลด์ (Wide Forward Fold) กล้ามเนื้อส่วนที่ได้รับการยืด : กล้ามเนื้อสะโพกด้านใน (Adductors Muscle) วิธีฝึก 1. เริ่มต้นด้วยท่าชันเข่า 2. ค่อย ๆ ยืดขาออกให้ตรง 3. เมื่อยืดขาตรงแล้ว เริ่มกางขาออกทีละน้อย โดยกางออกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ 4. ยืดแขนตรง จับปลายเท้าทั้ง 2 ข้าง หากมือไม่ถึงให้ใช้ผ้าหรือเข็มขัดช่วยได้ 5. ค้างท่าไว้สักครู่ ประมาณ 1-2 นาทีแล้วคลายท่า 3. ท่าโยคะ : ท่ากบ กล้ามเนื้อส่วนที่ได้รับการยืด : กล้ามเนื้อสะโพกด้านใน (Adductors Muscle) วิธีฝึก 1. นั่งยอง ๆ กับพื้น วางมือกับพื้นเหนือประมาณครึ่งลำตัว

By |2016-08-05T08:44:38+07:00August 5th, 2016|Miscz|Comments Off on [ออกกำลังกาย] ท่ายืดกล้ามเนื้อสะโพกด้านใน

[ออกกำลังกาย] ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง

ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง กล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องกลาง เป็นกล้ามเนื้อที่มีลักษณะเป็นแผ่นยาว และถูกแบบออกเป็นปล้อง ๆ ทำหน้าที่ในการปกป้องผนังหน้าท้องส่วนหน้า ซึ่งถ้าหากบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำก็จะกลายเป็นซิกแพคสวย ๆ นั่นเอง 1. ท่าโยคะ : ท่าอูฐ กล้ามเนื้อส่วนที่ได้รับการยืด : กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง (Rectus Abdominus Muscle) และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนนอก (External Obliques Muscle) วิธีฝึก 1. คุกเข่า นั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรงไปด้านหลัง 2. วางมือทั้งสองข้างลงที่ฝ่ายเท้า 3. ยกก้นขึ้นจากส้นเท้า แอ่นหลัง ยืดหน้าท้องไปข้างหน้า และเงยศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด 4. หายใจเข้าและออกช้า ๆ ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 1-2 นาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

By |2016-08-03T12:31:33+07:00August 3rd, 2016|Miscz|Comments Off on [ออกกำลังกาย] ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง

Top Sliding Bar

This Sliding Bar can be switched on or off in theme options, and can take any widget you throw at it or even fill it with your custom HTML Code. Its perfect for grabbing the attention of your viewers. Choose between 1, 2, 3 or 4 columns, set the background color, widget divider color, activate transparency, a top border or fully disable it on desktop and mobile.

Recent Tweets

Newsletter

Sign-up to get the latest news and update information. Don’t worry, we won’t send spam!
Thank you for your message. It has been sent.
There was an error trying to send your message. Please try again later.
Go to Top