17.7 C
New York
Saturday, July 24, 2021

Buy now

[ออกกำลังกาย] ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง

ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง

ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง
ท่ายืดกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง

กล้ามเนื้อส่วนหน้าท้องกลาง เป็นกล้ามเนื้อที่มีลักษณะเป็นแผ่นยาว และถูกแบบออกเป็นปล้อง ๆ ทำหน้าที่ในการปกป้องผนังหน้าท้องส่วนหน้า ซึ่งถ้าหากบริหารกล้ามเนื้อส่วนนี้เป็นประจำก็จะกลายเป็นซิกแพคสวย ๆ นั่นเอง

1. ท่าโยคะ : ท่าอูฐ

กล้ามเนื้อส่วนที่ได้รับการยืด : กล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนกลาง (Rectus Abdominus Muscle) และกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนนอก (External Obliques Muscle)

วิธีฝึก

1. คุกเข่า นั่งบนส้นเท้า ปลายเท้าเหยียดตรงไปด้านหลัง
2. วางมือทั้งสองข้างลงที่ฝ่ายเท้า
3. ยกก้นขึ้นจากส้นเท้า แอ่นหลัง ยืดหน้าท้องไปข้างหน้า และเงยศีรษะไปด้านหลังให้มากที่สุด
4. หายใจเข้าและออกช้า ๆ ค้างท่านี้ไว้ประมาณ 1-2 นาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น

Related Articles

Stay Connected

426FansLike
16FollowersFollow
177SubscribersSubscribe
- Advertisement -

Latest Articles