December7 , 2021

    นอนไม่หลับ ทำสิ่งนี้ก่อนนอน แล้วจะดี

    Related

    อย่าหาทำ อัพเดท MacOS Monterey

    เอาแล้ว mac เล่นกรูแล้ว อัพเดทไปเป็น mac monterey 12.0.1 แล้วเมื่อไม่นาน แต่ตอนนี้...

    บิตคอยน์ดิ่งลงต่ำกว่า 60,000 ดอลลาร์สหรัฐ

    ตลาดคริปโตผันผวน บิตคอยน์เจ้าตลาดดิ่งแรง หลังนักเทรดกังวลการเก็บภาษีในสหรัฐฯ รวมถึงข้อกำหนดให้โบรกเกอร์เปิดเผยข้อมูลนักเทรด นักวิเคราะห์เตือนอาจเกิดโดมิโนเอฟเฟกต์ เหรียญคริปโตเจ้าตลาดอย่างบิตคอยน์ และอีเธอเรียม ผันผวนหนัก บิตคอยน์ดิ่งลงต่ำกว่า 60,000...

    Now Is the Time to Think About Your Small-Business Success

    Find people with high expectations and a low tolerance...

    Program Will Lend $10M to Detroit Minority Businesses

    Find people with high expectations and a low tolerance...

    Kansas City Has a Massive Array of Big National Companies

    Find people with high expectations and a low tolerance...

    Share

    บางคนนอนหลับยากหลับเย็น ทำไมก็ไม่รู้ ส่วนผมนั้น ชิวๆ หัวถึงหมอนก็หลับเลย แถมก่อนนอน กินเอสเปรสโซ่เย็นไปแก้วด้วยจ้า ก็มาดูกันนะครับว่าทำยังไงถึงจะนอนหลับ

    งดแอลกอฮอล์ก่อนนอน
    แม้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์จะช่วยให้หลับง่าย แต่รู้ไหมว่ามันส่งผลเสียต่อสุขภาพ เพราะมันทำให้คุณหลับไม่สนิท Dr. Lisa Shives กล่าวว่า คนส่วนมากที่ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนจะนอนได้อย่างมาก 4 ชม.เท่านั้น เพราะร่างกายที่จะเผาผลาญแอลกอฮอล์ที่ดื่มเข้าไป แล้วหลังจากที่ตื่นขึ้นมากลางดึก คืนนั้นจะนอนต่อไม่ได้อีกเลย
    เทคนิค : งดดื่มแอลกอฮอล์ 3 ชม. ก่อนอน
    ปิดมือถือซะ ถ้านอนไม่หลับ
    ปิดมือถือก่อนเข้านอน
    เป็นที่ทราบกันดีว่าแสงที่ออกมาจากหน้าจอมือถือ หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทำให้ระบบประสาทของตื่นตัวอยู่เสมอ ฉะนั้น ปิดมันซะและหากิจกรรมก่อนอนช่วยผ่อนคลายแทน เช่น อ่านหนังสือ หรือพูดคุยกัน
    เทคนิค : ปิดมือถือก่อนเข้านอน 1 ชม.

    เขียนความกังวล
    บ่อยครั้งที่คุณนอนไม่หลับเพราะมัวแต่คิดเรื่องต่างๆ อยู่ ลองเขียนมันลงบนกระดาษ ว่าคุณกำลังคิดอะไร กังวลเรื่องไหน แล้วความกังวลเหล่านี้จะหายไป ไม่มารบกวนเวลานอนของคุณแน่นอน
    เทคนิค : หาสมุดสวยๆ ซักเล่มเตรียมไว้

    ออกกำลังกาย
    การออกกำลังกายช่วยให้คุณหลับง่ายและหลับลึกขึ้น เพราะขณะที่คุณออกกำลังกาย ร่างกายจะหลั่งสารที่ serotonin และ dopamine ออกมา ซึ่งเป็นเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญในการควบคุมวงจรการนอนหลับของมนุษย์เรานั่นเอง
    เทคนิค : ออกกำลังกายเบาๆ 15-30 นาที

    งดทานน้ำตาลก่อนนอน
    หิวตอนดึก เพราะร่างกายทำงานมาเหนื่อยๆ ก็อยากทานอะไรหวานๆ แต่..ไม่ดีต่อสุขภาพแน่ ควรทานอาหารพวกโปรตีนจะดีที่สุด เพราะมีระดับน้ำตาลและไขมันที่ต่ำกว่า และโปรตีนจะถูกเปลี่ยนแปลงเป็นพลังงานมาใช้ในร่างกายได้ในตลอดทั้งคืน ถ้าเป็นอาหารที่มีน้ำตาลจะให้พลังงานจำนวนมาก แต่เวลาแค่แปบเดียวเท่านั้น ซึ่งมันจะรบกวนเวลานอนของคุณอีเป็นแน่
    เทคนิค : ดื่มนมก็ช่วยเพิ่มโปรตีนได้นะ

    spot_img